Sajra ja 2 lata temu miałem wypadek na snowboardzie. Spadłem zgieta do pośladków lewą nogą (jak skakałem) na twardy lód. Całe uderzenie poszło w lewe kolano. Uderzyłem klykciem przysrodkowym kości udowej ( jak zegniesz tak nogę to się on odsłania). Zmiazdzylem na nim prawie cala chrząstke. Miałem zaj**iscie spuchnięte kolano i krwiaka w stawie. [...]
Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]
Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]
Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]
[...] potrzebna zrób 2tyg przerwy nie ruszaj kostką na boki, chodzic mozesz normalnie ale w opasce, profilaktycznie jeszcze jak siedzisz w domu czy idziesz spac to na noc trzymaj noge powyżej serca, jeżeli na kostce masz /miałes siniaka to skręcenie nie było w cale lekkie. do tygodnia smaruj 3 razy dziennie altacetem, drugi tydzien wystarczy tylko [...]
Ja ci napisze jakie ja robilem cwiczenia od zdjecia gipsu do dnia dzisiejszego. 1.siedzisz na krawedzi krzesla lub wersalki i podnosisz noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano [...]
Naprawde Góra mega zaj**iscie sie prezentuje nogi szczegolnie 2 glowe robia wrazenie, apropo poz tylem lewa noge skieruj troche stope i kolano na zew tak jak kolega z ktorym pozowales bo akurat tylem mega wygladasz powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6pow Niedziela nogi+lydki 1.przysiady ze sztnaga na karku 6serie 6pow 2.prostowanie nog w siadzie 4serie 6pow 3.uginanie nog w siadzie 4 serie 6pow 4.wykroki 4serie po 12 na noge 1.wspiecia na palce w staniu 6serii po 6pow 2.wspiecia na palce w siadzie 6serii 6 pow Z góry przepraszam za błędy ortograficzne, które na pewno gdzieś się znajdą :) [...]
Witam Poszukuje dobrych butów do grania w noge na orlikach glownie no i czasem na takim jakbym dywanie nie wiem jak to sie nazywa ;P Poda ktos moze takie przyklady butow?
stary to moze być bardzo wiele rzeczy, ja np mialem bol w kolanie po 4 kilometrze, co do metra. okazalo sie ze to itbs i trzeba odopiednie miescnie porozciagac inne wzmocnic.. nie bagatelizuj tego. jesli chodzi o treningi to ja cwicze w domu glownie noge ale od poniedzialku zaczynam robic regularne treningi. na areo w chacie polecam tabate.
Grałem turniej halowy i uderzyłem z całym impetem kolesiowi w nogę. Dograłem 10 minut, wróciłem do domu - nie mogę stanąć na niej mocno, bo strasznie boli. Mocno opuchniętą, nie jest to na szczęście torebka stawowa, ale przez tydzień będę miał problemy z chodzeniem :D
Legs Bieżnia 10 min Rozciąganie Wykroki chodzone z hantlami (paliły nogi ostro ;D) 8x 12kg (8 kroków na 1 noge) 8x 15kg 6x 15kg Przysiady ze sztangą (jednak przysiady robione po wykrokach to całkiem inna bajka :D jest hardcore ;D O wiele trudniej niż jak robiłem przysiad jako 1 ćwiczenie. No i teraz nie musze robić na smithie tylko normalne [...]
Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mg x2, cynamon, imbir, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-15 mniej tłuszczy bo wpadły 3 naleśniki i nie wiem ile tam mogło być tłuszczu ;-) chociaż były suche Trening 1. MC 70/80/90% x 3 52,5/60/67,5 2. Wytrzymałość: 8x 6x MC 45kg [...]